Поради щодо подолання стресу.
1. З'ясуйте, що саме вас тривожить
і зачіпає за живе. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині.
Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви
дістанетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.
2. Сплануйте свій день.
Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час
прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.
3. Навчіться керувати своїми
емоціями. Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша
йогівська вправа. Заплющить очі й подумки перенесіться на берег океану.
Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу —
ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок
киснем і заспокоїтися. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться
впоратися з хвилюванням.
4. Усміхайтеся, навіть якщо вам не
дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи
Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані
гормони радості.
5. Відпочивайте разом із сім’єю.
6. Фізичні
вправи знімають нервове напруження.
7. Музика – це теж психотерапія. Слухайте
спокійну музику.
8. Бувайте
на дворі, гуляйте, сидіть в парку, бігайте.
9. Аби
запобігти розчаруванню, невдачам, не треба братися за непосильні завдання.
10. Постійно
концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях – це збереже
здоров’я і сприятиме успіху.
11. Не
зловживайте кавою, алкоголем.
12. Їжте
морозиво – там є компонент, який покращує настрій. І банан – в ньому є
сиротин, гормон щастя.
13. Вживайте
вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей
вітамін міститься у картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.
14. Є багато різних систем
аутотренінгу. На жаль, на те, щоб опанувати їх, у нас часто не вистачає
терпіння й часу. А ось засвоїти кілька формул самозаспокоєння зовсім не важко.
Формули для
самозаспокоєння
Відкинь цю думку.
Все буде добре.
Проблема вирішиться.
Це не варте хвилювання.
Я зосереджуюся на своєму диханні.
Я почуваюся здоровою.
Я абсолютно спокійна.
Як я могла хвилюватися через дрібниці.
Думки розважливі. Спокійно обмірковую свої подальші дії.
На перший погляд, все
це може здатися примітивним. Але чому б не спробувати потренуватися.
Опанувати себе ? значить оволодіти ситуацією.
Пам’ятка
учителю
«Як зберегти психічне здоров’я»
ü Зосереджуйтесь,
якщо хочете з’ясувати суть проблеми.
ü Ставте
життєві цілі, що відповідають нашим можливостям. Та домагайтеся їх досягнення.
ü Умійте
відрізняти головне від другорядного.
ü Умійте
підходити до вирішення проблеми креативно.
ü Готуйте
себе до будь-яких несподіваних подій заздалегідь.
ü Сприймайте
дійсність такою, яка вона є насправді, а не у вашій уяві.
ü Намагайтеся
розуміти оточення.
ü Умійте
отримати позитивний досвід, уроки з усього , що відбувається.
ü Не потураючи
емоціям, але й не пригнічуючи їх, налагоджуйте повноцінні стосунки з людьми.
ü Емоції –
це явища, які охоплюють наше тіло, розум та енергію. Вам потрібно
розряджати акумульовані почуття.
ü Гнів
може спонукати до позитивних змін, якщо ви розумно використаєте його.
ü Помітивши
негативні емоції інших людей, виявіть
свої навички активного слухання, підтримайте прагнення цих людей виробити вищу
самооцінку, відчути свою значущість та індивідуальність.
ü Спробуйте
жити повним життям у будь-якій ситуації.
ü Спробуйте
знайти щось якщо не позитивне. Хоча б раціональне навіть у самій невизначеній,
неприємній ситуації !
